Программа тренировки № 4218

Дата создания: 03 Апреля 2016 в 15:34 Автор: Fortress96

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепс	день № 2 СпинаТрицепс	день № 3 ПлечиШеяПредплечье	день № 4 ГрудьБицепс	день № 5 ПлечиШеяПредплечье	день № 6 СпинаТрицепс	день № 7 ГрудьБицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей сидя	4
Отжимания от скамьи	4
Разведение гантелей лежа	3
Жим гантелей лежа	3
Пуловер	3
Отжимания от пола	3
Молоток	3
Поочередное сгибание рук с гантелями	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Наклоны со штангой на плечах	2
Становая тяга на прямых ногах	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Разгибания руки с гантелью в наклоне	2
Разгибание руки с гантелью из-за головы	2
Подъем гантелей перед собой	2
Разведение гантелей стоя	2
Тяга штанги к подбородку	2
Шраги с гантелями	2
Сгибания рук в запястьях	2
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	12
Плечи	10
Бицепс	9
Спина	8
Трицепс	6
Предплечье	4
Шея	2
Трапеция	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.