Программа тренировки № 4219

Дата создания: 10 Апреля 2016 в 21:30 Автор: SaintSt

Краткое описание

Базовый 1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаПлечиТрицепсПресс	день № 2 СпинаБицепсПлечиПресс	день № 3 СпинаПресс	день № 4 ГрудьСпинаПлечиТрицепсПресс	день № 5 СпинаБицепсПлечиПресс	день № 6 Бедра квадрицепсПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	4
Сведение рук в кроссовере на наклонной скамье	2
Жим штанги лежа	2
Гиперэкстанзия в тренажере	2
Обратные разведения рук в тренажере	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Тяга Т-штанги	2
Подъем на бицепс сидя в тренажере	2
Разведение гантелей стоя	2
Молоток	2
Подъем ног в упоре на локтях	2
Становая тяга	1
Гак-приседания	1
Приседания со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	7
Пресс	6
Грудь	4
Плечи	4
Бицепс	4
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.