Программа тренировки № 4110

Дата создания: 27 Февраля 2016 в 18:39 Автор: VuskaKV

Краткое описание

НА ВСЕ ТЕЛО

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсГоленьСпинаГрудьПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 3	день № 4 Бедра бицепсГоленьСпинаГрудьПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъемы на носки сидя	2
Гак-приседания	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим штанги лежа	1
Тяга штанги к подбородку	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Сгибание ног лежа	1
Шраги с гантелями	1
Подтягивания на перекладине	1
Сведения рук в тренажере	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Голень	2
Грудь	2
Плечи	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Пресс	2
Бедра квадрицепс	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.