Программа тренировки № 4091

Дата создания: 21 Февраля 2016 в 13:23 Автор: DekFan

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПрессПредплечье	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьТрапеция	день № 4	день № 5 СпинаТрицепсБедра квадрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Сведения рук в тренажере	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Косые скручивания	1
Молоток	1
Жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Подтягивания на перекладине	1
Отжимания на брусьях	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Разгибания ног	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Грудь	2
Пресс	2
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	2
Бицепс	1
Предплечье	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трицепс	1
Плечи	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.