Программа тренировки № 4090

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: nowai

Краткое описание

Усложненный двухнедельный цикл

Полное описание

1 цикл: +5кг (2 кг) в старых упражнениях, 3 подхода по 15/20, 10/15 и 5/10 повторений 2 цикл: +5 кг (2 кг), 3 подхода по 15/20, 10/15 и 5/10 повторений 3 цикл: +2,5 кг (1 кг/0 кг), 4 подхода по 15/20, 10/15 и 5/10 повторений 4 цикл: +2,5 кг (1 кг/0 кг), 5 подходов по 15/20, 10/15 и 5/10 повторений

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиБедра квадрицепсСпинаБицепс	день № 2	день № 3 СпинаТрапецияБедра бицепсГрудьТрицепс	день № 4	день № 5 ГрудьПлечиБедра квадрицепсСпинаБицепс	день № 6	день № 7
02	день № 8 СпинаТрапецияБедра бицепсГрудьТрицепс	день № 9	день № 10 ГрудьПлечиБедра квадрицепсСпинаБицепс	день № 11	день № 12 СпинаТрапецияБедра бицепсГрудьТрицепс	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	3
Жим штанги стоя	3
Приседания со штангой	3
Тяга гантели одной рукой в наклоне	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Вертикальная тяга широким хватом	3
Тяга штанги к подбородку	3
Становая тяга	3
Жим гантелей лежа вверх	3
Французский жим лежа	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Спина	6
Плечи	3
Бедра квадрицепс	3
Бицепс	3
Трапеция	3
Бедра бицепс	3
Трицепс	3
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.