Программа тренировки № 4065

Дата создания: 23 Февраля 2016 в 21:20 Автор: lord-nick

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ПрессГрудьСпина	день № 3	день № 4 ТрицепсБицепс	день № 5	день № 6 Бедра бицепсПлечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Становая тяга	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	5
Грудь	4
Трицепс	4
Бицепс	4
Спина	3
Бедра бицепс	3
Пресс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.