Программа тренировки № 4037

Дата создания: 02 Февраля 2016 в 12:32 Автор: DonSerg

Краткое описание

1-7 февраля

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьГоленьПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 2 ГрудьПлечиБицепсТрицепсГоленьПресс	день № 3	день № 4	день № 5 ГрудьСпинаПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Подъемы на носки стоя	2
Тяга штанги в наклоне	2
Жим штанги лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим штанги лежа вверх	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Отжимания от скамьи	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Плечи	4
Бицепс	3
Трицепс	3
Пресс	3
Голень	2
Спина	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.