Программа тренировки № 3869

Дата создания: 24 Ноября 2015 в 07:55 Автор: Subrosa

Краткое описание

Первая неделя

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепс	день № 2	день № 3 СпинаТрапецияГрудьТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра бицепсГоленьБедра квадрицепсПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Шраги со штангой	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Становая тяга	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Выпады с гантелями	1
Приседания	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Подъем гантелей перед собой	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим штанги стоя	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	6
Спина	5
Бицепс	4
Плечи	4
Бедра бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Трапеция	1
Трицепс	1
Голень	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.