Программа тренировки № 3716

Дата создания: 18 Сентября 2015 в 08:10 Автор: BuscadorRP

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 2 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГоленьБедра бицепсПресс	день № 2 СпинаПлечиШеяТрицепс	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	2
Велотренажер	1
Сгибание ног лежа	1
Косые скручивания	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Отжимания от пола	1
Сведения рук в тренажере	1
Шраги со штангой	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	3
Пресс	2
Плечи	2
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Бедра бицепс	1
Шея	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Ягодицы	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.