Программа тренировки № 3717

Дата создания: 18 Сентября 2015 в 13:56 Автор: lysevi

Краткое описание

моя 1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрапецияГрудь	день № 2	день № 3 ТрицепсБицепс	день № 4	день № 5 ТрапецияПлечиПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	2
Жим от груди в тренажере сидя	2
Сведения рук в тренажере	2
Шраги с гантелями	1
Тяга Т-штанги	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Отжимания на брусьях	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Шраги со штангой	1
Тяга штанги к подбородку	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подъем гантелей перед собой	1
Косые скручивания	1
Подъем ног в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	8
Трицепс	3
Бицепс	3
Грудь	2
Плечи	2
Пресс	2
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.