Программа тренировки № 3709

Дата создания: 12 Сентября 2015 в 14:11 Автор: Valey

Краткое описание

Первое полугодие фаза 1

Полное описание

http://www.bbright.com.ua/trening/uchimsja-pervyj-god/37-pervye-polgoda.html

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсСпинаПлечи	день № 2	день № 3 ПрессГрудьБицепсТрицепсГолень	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в висе	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Тяга Т-штанги	1
Жим вверх, сидя в тренажёре	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Бег	1
Обратные скручивания	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Подъемы на носки сидя	1
Орбитрек	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	3
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Грудь	2
Трицепс	2
Голень	2
Спина	1
Плечи	1
Бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.