Программа тренировки № 3643

Дата создания: 09 Августа 2015 в 20:56 Автор: OGornak

Краткое описание

3 дня (масса)!

Полное описание

отдых: 1.5 - 2 минуты. 4 (если будет мало, то доходить до 5-6) подхода по 10-12 повторов.

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПресс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 4	день № 5 СпинаБицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим штанги стоя	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Отжимания от скамьи	1
Приседания	1
Выпады с гантелями	1
Разгибания ног	1
Бег	1
Подъемы на носки стоя	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	4
Грудь	3
Трицепс	3
Спина	3
Бицепс	3
Пресс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.