Программа тренировки № 3469

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: nowai

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

Тренировки МГ 3 раза в неделю: тяжелая: 4 подхода по 6-8 повторов средняя: 3 подхода по 10-12 повторов легкая: 2 подхода по 15-20 повторов Тренировки МГ 2 раза в неделю: тяжелая: 6 подходов по 6-8 повторов средняя: 4 подхода по 10-12 повторов легкая: 3 подхода по 15-20 повторов Тренировка МГ раз в неделю: тяжелая: 8 подходов по 6-8 повторов средняя: 6 подходов по 10-12 повторов

Программа тренировки (период шаблона 49 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсПлечиТрицепсГрудьСпинаБицепсТрапеция	день № 2	день № 3 ПлечиТрицепсБедра квадрицепсТрапецияБицепсГрудьСпина	день № 4	день № 5 ГрудьСпинаПлечиТрицепсТрапецияБицепсБедра квадрицепс	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьСпинаБедра квадрицепсТрапецияБицепсПлечиТрицепс	день № 9	день № 10 ПлечиТрицепсГрудьСпинаТрапецияБицепсБедра квадрицепс	день № 11	день № 12 ТрапецияБицепсГрудьСпинаБедра квадрицепсТрицепсПлечи	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Тяга штанги к подбородку	3
Отжимания от скамьи	2
Жим штанги лежа	2
Молоток	2
Жим штанги стоя	2
Приседания со штангой	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Жим штанги лежа вверх	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Жим гантелей сидя	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Становая тяга	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Шраги со штангой	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Шраги с гантелями	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Выпады с гантелями	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Гак-приседания	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Французский жим лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Тяга Т-штанги	1
Шраги со штангой за спиной	1
Жим ногами	1
Обратные разведения рук в тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	6
Плечи	6
Трицепс	6
Грудь	6
Спина	6
Бицепс	6
Трапеция	6
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.