Программа тренировки № 3355

Дата создания: 22 Марта 2015 в 17:20 Автор: khodakov69

Краткое описание

14-ти дневный цикл с 1 апреля 2015 года

Полное описание

На все группы мышечных волокон.

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиТрицепс	день № 2 СпинаТрапецияПлечиБицепсБедра квадрицепсГоленьПредплечье	день № 3	день № 4 ГрудьПлечиТрицепс	день № 5 СпинаТрапецияПлечиБицепсБедра квадрицепсГоленьПредплечьеШея	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьПлечиТрицепс	день № 9 СпинаТрапецияПлечиБицепсБедра квадрицепсГоленьПредплечье	день № 10	день № 11 ГрудьПлечиТрицепс	день № 12 СпинаТрапецияПлечиБицепсБедра квадрицепсГоленьПредплечье	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Сведение в кроссовере через верхние блоки	4
Жим штанги лежа	4
Жим штанги лежа вверх	4
Тяга нижнего блока одной рукой вверх молотковым хватом	4
Отжимания на брусьях	4
Французский жим лежа	4
Жим книзу в блочном тренажере	4
Гиперэкстензия для мышц бедра	4
Подтягивания на перекладине	4
Подтягивания обратным хватом	4
Тяга штанги в наклоне	4
Шраги со штангой	4
Разведение в кроссовере нижних блоков в наклоне	4
Подъем рук через стороны вверх в тренажере на дельты	4
Сгибание рук попеременно в тренажере скамья Скотта	4
Сгибание рук на бицепс в кроссовере	4
Приседания	4
Подъем на носки с грузом на поясе стоя	4
Вис на турнике с грузом	4
Сгибание и разгибания шеи лежа на животе и спине.	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	16
Грудь	12
Плечи	12
Трицепс	12
Бицепс	8
Трапеция	4
Бедра квадрицепс	4
Голень	4
Предплечье	4
Шея	1
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.