Программа тренировки № 3356

Дата создания: 24 Марта 2015 в 10:21 Автор: Yard

Краткое описание

2 фулбоди

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсГрудьБицепсТрицепсПлечиСпинаПресс	день № 3	день № 4	день № 5 БицепсЯгодицыТрицепсТрапецияПлечиГрудьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	2
Обратные скручивания	2
Косые скручивания	2
Приседания	1
Отжимания с широкой постановкой рук.	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Молоток	1
Румынская становая тяга с гантелями	1
Французский жим лежа	1
Шраги с гантелями	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Разведение гантелей лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Грудь	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Плечи	2
Бедра квадрицепс	1
Спина	1
Ягодицы	1
Трапеция	1
Предплечье	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.