Программа тренировки № 3315

Дата создания: 13 Марта 2015 в 08:14 Автор: Myxin

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрапецияПресс	день № 2	день № 3 СпинаБицепсПресс	день № 4	день № 5 ПлечиТрицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Шраги с гантелями	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Подтягивания на перекладине	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Скручивания	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим штанги сидя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Обратные скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Пресс	4
Бицепс	4
Спина	3
Плечи	3
Трицепс	3
Трапеция	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.