Программа тренировки № 3237

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Vint_M

Краткое описание

Мой зимний режим с 01,12,2014 по 01,03,2015

Полное описание

Тренировка через 1 день

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаБедра квадрицепсПлечиБицепсТрицепсПресс	день № 2	день № 3 ГрудьПлечиСпинаБицепсТрицепсБедра квадрицепсПресс	день № 4	день № 5 ТрицепсСпинаПлечиГрудьБицепсБедра бицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Скручивания	3
Жим штанги лежа вверх	1
Тяга штанги в наклоне	1
Приседания	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим штанги лежа вниз	1
Жим штанги стоя	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибания ног	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Сгибание ног лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Грудь	3
Спина	3
Плечи	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.