Программа тренировки № 3105

Дата создания: 15 Января 2015 в 14:20 Автор: varich_d

Краткое описание

GoHard

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 БицепсПлечиСпина	день № 3	день № 4 ГрудьПлечиТрицепсТрапеция	день № 5	день № 6 Бедра бицепсБедра квадрицепсБицепсГрудьПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	2
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Становая тяга	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим штанги лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Французский жим лежа	1
Шраги со штангой за спиной	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Обратные скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	4
Плечи	3
Грудь	3
Спина	1
Трицепс	1
Трапеция	1
Бедра бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Пресс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.