Программа тренировки № 3075

Дата создания: 08 Января 2015 в 22:02 Автор: barakat1

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсПредплечьеТрицепсПрессСпина	день № 2 ГрудьСпинаТрицепсПресс	день № 3 ТрапецияПрессСпинаТрицепс	день № 4 Бедра квадрицепсГоленьПрессСпинаТрицепс	день № 5 БицепсПредплечьеТрицепсСпинаПресс	день № 6 ГрудьСпинаПрессТрицепс	день № 7 ТрапецияТрицепсСпинаПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Косые скручивания	7
Подтягивания на перекладине	7
Отжимания от пола	7
Молоток	2
Сгибания рук в запястьях	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Шраги со штангой	2
Отжимания от скамьи	1
Жим гантелей лежа	1
Тяга штанги к подбородку	1
Выпады с гантелями	1
Подъемы носков	1
Подъемы на носки стоя	1
Французский жим EZ-штанги сидя	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трицепс	9
Спина	9
Пресс	7
Грудь	3
Трапеция	3
Бицепс	2
Предплечье	2
Голень	2
Бедра квадрицепс	1
Плечи	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.