Программа тренировки № 3025

Дата создания: 13 Декабря 2014 в 07:06 Автор: Шаньшин Сергей

Краткое описание

План 1

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьТрицепс	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсГоленьБедра бицепсТрапеция	день № 5	день № 6 СпинаБицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки сидя	1
Сгибание ног лежа	1
Шраги со штангой	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги стоя	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Бедра квадрицепс	3
Трапеция	3
Спина	3
Трицепс	2
Бицепс	2
Голень	1
Бедра бицепс	1
Плечи	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.