Программа тренировки № 3026

Дата создания: 14 Декабря 2014 в 16:47 Автор: MeinGampf

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыПрессТрицепс	день № 2	день № 3	день № 4 СпинаБицепсШея	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Подъем ног в висе	1
Отжимания на брусьях	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Подтягивания на перекладине	1
Шраги со штангой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	1
Пресс	1
Трицепс	1
Спина	1
Бицепс	1
Шея	1
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Грудь	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.