Программа тренировки № 2966

Дата создания: 24 Ноября 2014 в 21:51 Автор: Ostashevskiy_Yura

Краткое описание

І знову новачок (2-3 тиж)

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьГрудьТрапецияБицепс	день № 2	день № 3 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьГрудьТрапецияБицепс	день № 4	день № 5 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсГоленьГрудьТрапецияБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	3
Подъем коленей в упоре на локтях	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	3
Разгибания ног	3
Жим ногами	3
Сгибание ног лежа	3
Подъемы на носки сидя	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Вертикальная тяга широким хватом	3
Сведения рук в тренажере	3
Сведение в кроссовере через верхние блоки	3
Разведение гантелей лежа	3
Жим гантелей лежа вверх	3
Тяга нижнего блока к поясу сидя	3
Тяга Т-штанги	3
Шраги с гантелями	3
Жим гантелей сидя	3
Разведение гантелей стоя	3
Поочередное сгибание рук с гантелями	3
Молоток	3
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	15
Трапеция	15
Пресс	9
Бицепс	9
Бедра квадрицепс	6
Голень	6
Бедра бицепс	3
Плечи	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.