Программа тренировки № 2890

Дата создания: 31 Октября 2014 в 06:47 Автор: nickolak

Краткое описание

Жим Верхошанского+общие упражнения

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсБедра квадрицепсБицепс	день № 2	день № 3 ТрапецияСпина	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсГрудьТрицепсБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Приседания со штангой	2
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Молоток	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга Т-штанги	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Шраги с гантелями	1
Жим штанги стоя	1
Французский жим лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Бицепс	4
Трапеция	3
Спина	3
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Плечи	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.