Программа тренировки № 2889

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Jas

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиТрицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаБицепсТрапецияПресс	день № 4	день № 5 ТрицепсПлечиГрудьБедра квадрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Французский жим лежа	2
Жим от груди в тренажере сидя	1
Разведение гантелей лежа	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Обратные скручивания	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Шраги со штангой	1
Косые скручивания	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Бег	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Трицепс	4
Плечи	2
Пресс	2
Спина	1
Бицепс	1
Трапеция	1
Бедра квадрицепс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.