Программа тренировки № 2709

Дата создания: 03 Сентября 2015 в 08:30 Автор: sax0691

Краткое описание

Workout

Полное описание

Спина, Бицепс, Грудь, Трапеция, Бедра, Голень, Пресс

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсСпинаТрапеция	день № 2	день № 3 Бедра бицепсБедра квадрицепсГрудь	день № 4	день № 5 СпинаТрапецияБицепсТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Становая тяга	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Французский жим лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Бицепс	3
Трапеция	3
Бедра бицепс	3
Спина	2
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Плечи	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.