Программа тренировки № 2705

Дата создания: 14 Февраля 2015 в 09:03 Автор: ED

Краткое описание

До 9.04.2015

Полное описание

В конце каждой тренировки делаем растяжку мышц.

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсПлечиГрудьБицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсСпинаТрапецияГрудь	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Велотренажер	3
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Приседания со штангой	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подтягивания на перекладине	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	4
Грудь	4
Плечи	3
Трапеция	3
Бедра бицепс	2
Голень	1
Бицепс	1
Спина	1
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.