Программа тренировки № 5864

Дата создания: 11 Июля 2025 в 16:42 Автор: sentatsumaki

Краткое описание

Основная тренировка

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиТрицепсПрессКардио	день № 2	день № 3	день № 4 ТрапецияСпинаБицепсПресс	день № 5	день № 6	день № 7 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПрессКардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на коленях в блочном тренажере	2
Бег	2
Жим штанги лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим штанги сидя	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	3
Грудь	2
Плечи	2
Кардио	2
Трапеция	2
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Трицепс	1
Спина	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.