Программа тренировки № 5721

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Anton_S

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечи	день № 2	день № 3 СпинаБицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсЯгодицыГолень	день № 6	день № 7
02	день № 8 ГрудьТрицепс	день № 9	день № 10	день № 11	день № 12	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга Т-штанги	1
Шраги со штангой	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки сидя	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги узким хватом лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Спина	4
Плечи	2
Бедра квадрицепс	2
Бицепс	1
Ягодицы	1
Голень	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.