Программа тренировки № 5665

Дата создания: 29 Декабря 2021 в 11:06 Автор: deimqs

Краткое описание

Фуллбоді

Полное описание

Road to shredded sick cunt)

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрапецияСпинаБицепсПресс	день № 2 Бедра квадрицепсТрицепсПрессБедра бицепс	день № 3 ГрудьПлечиПресс	день № 4 ТрапецияСпинаБицепсПресс	день № 5 Бедра квадрицепсТрицепсПрессБедра бицепс	день № 6 ГрудьПлечиПресс	день № 7 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	6
Шраги с гантелями	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Молоток	2
Выпады с гантелями	2
Французский жим лежа	2
Становая тяга на прямых ногах	2
Отжимания от пола	2
Разведение гантелей стоя	2
Бег	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Трапеция	2
Спина	2
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	2
Грудь	2
Плечи	2
Кардио	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.