Программа тренировки № 5666

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: 1641052158

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаТрицепс	день № 2	день № 3 ЯгодицыБедра квадрицепсБицепсПлечи	день № 4	день № 5 ГрудьСпинаТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	2
Подтягивания на перекладине	2
Отжимания на брусьях	2
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Жим Арнольда	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	2
Спина	2
Трицепс	2
Ягодицы	1
Бедра квадрицепс	1
Бицепс	1
Плечи	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.