Программа тренировки № 5390

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: sagitario

Краткое описание

Тренировка верхней части тела в домашних условиях

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПрессКардио	день № 2 КардиоГрудьТрапецияБицепсПресс	день № 3	день № 4 СпинаПрессКардио	день № 5 ПлечиТрапецияПредплечьеПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	2
Подъем ног в висе	2
Бег	2
Шраги с гантелями	2
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Отжимания от пола	1
Жим гантелей лежа	1
Молоток	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Сгибания рук в запястьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	4
Кардио	3
Плечи	3
Спина	2
Трапеция	2
Бицепс	2
Грудь	1
Предплечье	1
Трицепс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.