Программа тренировки № 5275

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: .1526193407

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Спина	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсПлечи	день № 5	день № 6 ГрудьТрицепсБицепс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	1
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга Т-штанги	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим гантелей сидя	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вниз	1
Французский жим лежа	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Грудь	4
Бедра квадрицепс	3
Плечи	3
Трицепс	1
Бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.