Программа тренировки № 5187

Дата создания: 11 Января 2018 в 08:23 Автор: zlayakolbasa

Краткое описание

Основа без базы

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсЯгодицыГоленьПресс	день № 3	день № 4 ТрапецияБедра бицепсБицепсПресс	день № 5	день № 6 ГрудьСпинаТрапецияПлечиТрицепсЯгодицыПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Вертикальная тяга широким хватом	2
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы на носки стоя	1
Скручивания	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Шраги с гантелями	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Обратные скручивания	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	4
Пресс	3
Бедра бицепс	2
Ягодицы	2
Бедра квадрицепс	1
Голень	1
Бицепс	1
Грудь	1
Спина	1
Плечи	1
Трицепс	1
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.