Программа тренировки № 4901

Дата создания: 14 Февраля 2017 в 08:28 Автор: pashtet632

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

БАЗА

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудьПлечиБицепсПредплечье	день № 2	день № 3	день № 4 СпинаТрицепсПлечиПресс	день № 5	день № 6 Кардио	день № 7 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	2
Приседания	1
Жим штанги лежа	1
Жим Арнольда	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Сгибания рук в запястьях	1
Подтягивание обратным хватом	1
Становая тяга	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги стоя	1
Подъем ног в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	2
Спина	2
Кардио	2
Бедра квадрицепс	1
Грудь	1
Бицепс	1
Предплечье	1
Трицепс	1
Пресс	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.