Программа тренировки № 4902
Краткое описание
Программа "Свежая кровь" по системе Пола УэйдаПолное описание
Пол Уэйд -- бывший американский заключенный, идеолог тренировок с собственным весом. Автор системы "Convict Conditioning", состоящей из 6 типов упражнений, по 10 уровней в каждом, подразумевающих прогрессивную нагрузку на тело. Данная программа является базовой для новичков, однако же занимающихся по этой программе не менее 5 месяцев (3-7 уровень). Для более полного знакомства с системой рекомендуется к прочтению книга Уэйда "Тренировочная зона".Главный недостаток текущего шаблона -- в упражнениях не совсем корректно указана степень воздействия на мышцы. Атлет, который занес их в базу Фитмуса, просто выставил все воздействия по максимуму. Что не совсем верно. Однако в самой книге информации по градации воздействия в явном виде нет, и надо искать в других источниках.
Программа тренировки (период шаблона 7 дней)
№ | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
01 |
день № 1 |
день № 2 |
день № 3 |
день № 4 |
день № 5 |
день № 6 |
день № 7 |
Состав программы тренировокНагрузка на мышечные группы
|
Планируемая нагрузкаРеальная нагрузка
|
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.