Программа тренировки № 4833

Дата создания: 19 Января 2017 в 04:51 Автор: evildog

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсПлечи	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепс	день № 4	день № 5 СпинаБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Жим гантелей сидя	1
Жим Арнольда	1
Отжимания от пола	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Молоток	1
Пуловер	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Грудь	3
Плечи	2
Трицепс	2
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.