Программа тренировки № 4832

Дата создания: 17 Января 2017 в 12:35 Автор: amv010795

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 КардиоПлечиПрессБедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсТрапеция	день № 3	день № 4 ПрессГрудьЯгодицыБицепсБедра бицепсКардио	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	2
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Жим ногами	2
Становая тяга	2
Сгибание ног лежа	2
Тяга нижнего блока к поясу сидя	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	4
Кардио	2
Пресс	2
Бедра бицепс	2
Плечи	1
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	1
Грудь	1
Бицепс	1
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.