Программа тренировки № 4790

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: .1466325582

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 12 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсГрудьТрицепсПрессПлечи	день № 2	день № 3 СпинаПлечиБицепсПресс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГрудьТрицепсПрессПлечи	день № 6	день № 7
02	день № 8 СпинаПлечиБицепсПресс	день № 9	день № 10 Бедра квадрицепсБедра бицепсГрудьТрицепсПрессПлечи	день № 11	день № 12 СпинаПлечиБицепсПресс	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в висе	6
Жим ногами	3
Разгибания ног	3
Сгибание ног лежа	3
Жим штанги лежа вверх	3
Жим гантелей лежа вверх	3
Разведение гантелей лежа вверх	3
Отжимания на брусьях	3
Жим книзу в блочном тренажере	3
Разведение гантелей стоя	3
Вертикальная тяга широким хватом	3
Тяга гантели одной рукой в наклоне	3
Вертикальная тяга обратным хватом	3
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	3
Тяга штанги к подбородку	3
Жим штанги сидя	3
Подъем штанги на бицепс стоя	3
Поочередное сгибание рук с гантелями	3
Обратные разведения рук в тренажере	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	12
Спина	12
Грудь	9
Бедра квадрицепс	6
Трицепс	6
Пресс	6
Бицепс	6
Бедра бицепс	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.