Программа тренировки № 4759

Дата создания: 11 Декабря 2016 в 10:44 Автор: waryag

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьКардиоТрапецияПресс	день № 2	день № 3 ТрапецияБицепсПресс	день № 4	день № 5 БицепсТрицепсПредплечьеПресс	день № 6	день № 7 ЯгодицыШеяТрапецияПлечиПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в упоре на локтях	4
Шраги с гантелями	2
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания от пола	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Молоток	1
Сгибания рук в запястьях	1
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Разведение гантелей стоя	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	7
Пресс	4
Бицепс	3
Грудь	2
Трицепс	2
Ягодицы	2
Кардио	1
Предплечье	1
Шея	1
Плечи	1
Спина	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.