Программа тренировки № 4706

Дата создания: 14 Ноября 2016 в 08:21 Автор: .1479110631

Краткое описание

Первая программа тренировок от Лёхи

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсПресс	день № 2	день № 3 ПлечиБедра квадрицепсГоленьСпинаПресс	день № 4	день № 5 Спина	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим от груди в тренажере сидя	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Отжимания от пола	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки сидя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Косые скручивания	1
Подтягивания на перекладине	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Бицепс	2
Пресс	2
Бедра квадрицепс	2
Спина	2
Плечи	1
Голень	1
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.