Программа тренировки № 4701

Дата создания: 11 Ноября 2016 в 19:25 Автор: .1466325582

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессСпинаПлечиГрудьБицепсТрицепс	день № 2	день № 3 ПрессСпинаБедра квадрицепсГоленьГрудь	день № 4	день № 5 ПрессСпинаПлечиГрудьБицепсТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в висе	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Вертикальная тяга широким хватом	3
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	3
Жим штанги сидя	2
Разведение гантелей стоя	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Отжимания на брусьях	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Жим ногами	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Разгибания ног	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	9
Грудь	6
Плечи	4
Пресс	3
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.