Программа тренировки № 4493

Дата создания: 24 Августа 2016 в 00:23 Автор: MaksenSmirnov

Краткое описание

Украинская школа (Переменный курс)

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсТрицепсГрудьСпинаБицепс	день № 2	день № 3 ГрудьПлечиБедра бицепсБедра квадрицепс	день № 4	день № 5 СпинаБедра квадрицепсГрудьГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	2
Жим штанги лежа	2
Отжимания на брусьях	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Рывок штанги на грудь	1
Румынский подъем	1
Жим штанги сидя	1
Жим ногами	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Становая тяга	1
Жим штанги лежа вверх	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	4
Спина	4
Грудь	3
Плечи	2
Трицепс	1
Бицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.