Программа тренировки № 4396

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: .1466882993

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаБицепсПресс	день № 2	день № 3 ГрудьСпинаТрапецияБедра бицепсГолень	день № 4	день № 5 ПлечиТрицепсБицепсПресс	день № 6	день № 7 Плечи

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей лежа	2
Жим Арнольда	2
Подъем гантелей перед собой	2
Разведение гантелей стоя	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Тяга штанги в наклоне	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Скручивания	1
Разведение гантелей лежа	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Приседания	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Подъемы на носки стоя	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Косые скручивания	1
Жим гантелей сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	9
Грудь	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Спина	2
Пресс	2
Бедра бицепс	2
Трапеция	1
Голень	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.