Программа тренировки № 4395

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: marmion

Краткое описание

16-ти недельный силовой цикл по Муравьёву

Полное описание

16-ти недельный силовой цикл по Муравьёву

Программа тренировки (период шаблона 16 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБедра квадрицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсЯгодицы	день № 4	день № 5 ГрудьБедра квадрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Приседания со штангой	2
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Становая тяга	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	3
Грудь	2
Ягодицы	1
Трапеция	0
Плечи	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Спина	0
Пресс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.