Программа тренировки № 4384

Дата создания: 26 Июля 2016 в 16:09 Автор: bell

Краткое описание

Полное описание

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиТрицепс	день № 2	день № 3 СпинаБицепс	день № 4	день № 5 ЯгодицыПрессГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей стоя	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подтягивания на перекладине	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Приседания	1
Выпады с гантелями	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Спина	3
Бицепс	3
Плечи	2
Трицепс	2
Ягодицы	2
Пресс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.