Программа тренировки № 4383

Дата создания: 29 Июня 2016 в 13:48 Автор: tech

Краткое описание

Месяц 3

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьСпинаПлечи	день № 3	день № 4 БицепсТрицепсПлечиПресс	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания	2
Жим гантелей лежа	1
Пуловер	1
Жим Арнольда	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Шраги со штангой	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Приседания со штангой	1
Румынский подъем	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Вышагивания на платформу	1
Подъемы на носки стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	4
Спина	3
Пресс	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Грудь	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.