Программа тренировки № 4213

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Paramka

Краткое описание

Занимаемся дома

Полное описание

Только гантели и стремление

Программа тренировки (период шаблона 1 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПлечиТрапецияБицепсТрицепсБедра квадрицепсПредплечьеПрессГоленьГрудь	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разведение гантелей в наклоне	1
Жим Арнольда	1
Шраги с гантелями	1
Молоток	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Выпады с гантелями	1
Сгибания рук в запястьях	1
Скручивания	1
Подъемы на носки стоя	1
Отжимания от пола	1
Концентрированный подъем на бицепс	1
Приседания	1
Бег	1
Разведение гантелей лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	2
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Голень	2
Грудь	2
Трапеция	1
Трицепс	1
Предплечье	1
Пресс	1
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.