Программа тренировки № 4035

Дата создания: 02 Февраля 2016 в 14:27 Автор: XaVM1G

Краткое описание

Сила

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсГрудьСпинаБедра бицепсТрицепс	день № 3	день № 4 СпинаПлечиБедра квадрицепсБицепс	день № 5	день № 6 Бедра бицепсСпинаТрицепсБедра квадрицепсГрудь	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	2
Жим штанги лежа	2
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подтягивания на перекладине	1
Жим гантелей сидя	1
Приседания	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Румынский подъем	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Отжимания на брусьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	3
Спина	3
Грудь	2
Бедра бицепс	2
Трицепс	2
Плечи	2
Бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.