Программа тренировки № 3924

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: paha-loba

Краткое описание

мой шаблон

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсТрицепсПресс	день № 2	день № 3 ПлечиТрапецияГолень	день № 4	день № 5 Бедра бицепсГрудь	день № 6 БицепсТрицепсПлечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Сведение в кроссовере через верхние блоки	2
Жим штанги лежа	2
Сведение в кроссовере через нижние блоки	2
Вертикальная тяга широким хватом	2
Вертикальная тяга обратным хватом	2
Пуловер	2
Молоток	2
Жим штанги стоя	2
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Тяга штанги к подбородку	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Жим ногами	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	11
Бицепс	6
Плечи	5
Трицепс	2
Трапеция	2
Пресс	1
Голень	1
Бедра бицепс	1
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.