Программа тренировки № 3845

Дата создания: 14 Ноября 2015 в 19:08 Автор: s95_regiona

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3 БицепсСпинаТрапеция	день № 4	день № 5	день № 6 ГрудьТрицепс	день № 7 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПлечиПресс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Жим ногами	1
Разгибания ног	1
Сгибания ног сидя	1
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Спина	1
Трапеция	1
Трицепс	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Плечи	1
Пресс	1
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.